年过五十不适合四种运动

    对于50岁以上的中老年朋友来说，保持运动锻炼是保证身体健康的一种良好习惯。但由于年龄的增长，身体肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都会发生变化，受伤的风险也会进一步加大，有些运动已经不太适合中老年人，应该避免。

    长跑 50岁之后，身体已经逐渐衰老，心肺能力下降，高强度的运动不宜经常进行，否则容易增加身体负担，长时间的长跑会让心脏压力增大。因此适当进行散步、慢跑即可，不宜经常长跑。

    爬山 在爬山过程中，膝关节一直在负重，并且爬山属于高韧性运动，并不适合身体各类功能都有降低的老人。

    高强度举重 人到了一定年龄以后，骨头里面的钙质就会丢失，带来骨质疏松的问题。这时只要受到外界稍大的力，骨头就容易发生断裂。因此，中老年朋友不太适合高强度的举重。

    仰卧起坐 大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。对于患有心脑血管疾病的人来说，这项运动也很容易造成血压升高，发生意外。

    （《健康咨询报》7.25 魏谨成）