如何让腰部有效休息

    对于腰背部而言，坐下需要腰背部乃至整个脊柱维持竖直姿势，它得不到休息；躺下如果姿势不良，也不能算作休息。

    那么，怎么才算让腰部休息呢？

    旋转式（摇摆式）休息 在处于中立位的各种生活动作或者运动动作时，腰背部都处于一个紧绷状态，也就是说以这种姿态为基础的生活运动方式，腰背部都得不到休息。而旋转、摇摆这样的动作，两侧肌肉会有交替放松过程，腰部会得到一定休息。

    腰部支撑式休息 在需要长时间久坐或久站过程中，可以应用硬质护腰带提供部分支撑力，以减少腰背部的持续发力强度，从而缓解腰部肌肉的劳损。但不建议长期佩戴这种护腰带，长期佩戴会导致腰部肌肉“废用性”萎缩，进一步加重腰部肌肉退化。睡眠时可以通过对腿部姿势的调节或者腰部支撑，减少腰部因维持自身姿态造成的持续发力，这样腰部肌肉在休息过程中才能得到彻底放松。

    （《家庭医生报》7.18 洪建国）