呼啦圈健身，当心腰突症

    呼啦圈轻便美观，练习起来不占场地，可随时随地进行，是深受大众喜爱的运动项目。经常转呼啦圈不仅可以塑身瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。需要注意的是，从脊柱生物力学角度看，如果转呼啦圈过度或方法不对，可能会损伤腰椎间盘，导致腰突症。

    人的腰椎骨一节一节连接在一起，每个椎骨之间衬垫的盘状组织称为椎间盘。椎间盘高度不超过1cm，周边为纤维软骨组织，中间包裹着一团呈胶状、有弹性的物质，如同一个柔软的弹簧垫，其弹性虽然很好，但也比较脆弱，如果长时间受力挤压或反复牵拉扭曲，边缘纤维组织会失去韧性甚至破裂，引发腰椎间盘突出症，即在影像学上轻者表现为膨出，重者为突出，甚至脱出。

    因为转呼啦圈主要靠腰部腰肌、腹肌、侧腰肌等部位发力，腰椎间盘要承受很大力量，每天反复大量超负荷运动，循环往复，就会导致肌肉劳损、椎间盘损伤及突出。

    进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。要遵循运动量、运动幅度由小到大的原则，让身体适应后再进行较大强度的运动。建议运动时长和频率为每周4～6次，每次2～3组，每组20～30分钟，组间休息20～30分钟。还要注意饭前饭后1小时之内不运动，女性孕期、月经期避免运动。此外，呼啦圈不是越重越好，较重的呼啦圈撞击力量也较大，要量力而行。

    此外，腰肌劳损、腰部陈旧损伤、腰突症患者等不适宜此项运动，有骨质疏松的中老年人亦不适合此项运动。一旦出现腰痛等不适症状，要立即停止，及时到医院骨科就诊。

    （作者：宁夏中医医院暨中医研究院郭仲华）

    （《中国中医药报》7.21）