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    文摘报 2022年06月18日 星期六

    教孩子学会拒绝

    《 文摘报 》( 2022年06月18日   02 版)

      在我们和这个世界的交互中,拒绝是重要的生活能力。很多时候我们拒绝他人,会习惯性找一些外在理由,这个外在理由一旦被发现是假的,对寻求帮助的一方内在的打击也很大。找不到好的借口,实话实说的真诚就至关重要。

      实在不好拒绝,可以通过发微信、写信,找同学朋友帮忙转达等其他方式表达,这些都可以相对减轻拒绝时的压力。在拒绝中,我们总想着如何面对对方,却常常忽视了自己。或许我们可以尝试做到以下几点。

      坦率真诚面对自己:要爱自己,我们中的很多人愿意帮助别人,但还是要意识到自己的需求,要学会保护我们的精力。

      意识到自己的局限:我们不是万能的,意识到自己能力的边界可以让我们不去承诺过多难以兑现的事情。

      优序排列:判断哪些事情是重要的,哪些事情是不重要的,这需要一种理性的分析原则和方法,心里要有一个大概的标准。

      借助社会资源:拒绝别人的同时,如果能够给他一个其他的建议,相对而言可以减轻我们的心理压力和负担。当今社会有很多职业可以专业化地解决问题,专业人士很大程度上会比我们做得更好,所以拒绝别人的同时也可以提议把这件事交给更专业的人。

      同时,还要适当拒绝别人的期望。我们一部分生活压力,来自于活在别人的期望之中。当我们有能力实现这种期望时,它就能鞭策我们不断进取。

      然而,我们并不总是能达到这些期望。当我们置身于无形的紧张和压力之中,有两种方法或许可以帮我们走出困境。一是降低期待。坦诚地与对方沟通“我不是这样的人”“我可能做不到这件事”,让对方有心理预期,接受“我努力去试了但可能仍然得不到你想要的结果”。二是压力管控。如果上一种方法行不通,我们就调整好自己。通过呼吸、正念、冥想等方法调节情绪,或者通过运动、找个有趣的事情做来缓解压力,整理好心情再出发。

      (文汇教育微信公众号 6.8 彭凯平)

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