四招克服戒烟不适

    很多人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道戒烟对身体有害？

    戒烟初期会不适

    吸烟超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断反应”，对健康影响不大。“戒烟反伤身”没有科学依据。戒烟初期，身体会出现以下几种情况：

    口渴 常伴有口干，咽喉不适。

    咳嗽 长年累月吸烟后，肺部会产生大量黏液来自卫。在戒烟期间，黏液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，戒烟的人数周内会咳嗽。

    头痛 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。

    盗汗 经常沐浴可缓解盗汗。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

    震颤 手和手指轻微发抖，可持续数周。

    注意力不集中 戒烟后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

    手足痒 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

    做好四件事有助戒烟

    多喝茶 从戒烟第一天起，可以养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

    多摄入果蔬 吸烟时，会导致身体内营养素尤其是各种维生素流失，多吃些蔬果能补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。

    适量运动 运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善“戒断反应”。

    多捶背 端坐，腰背自然直立，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次，有健肺养肺的功效。

    （《老年日报》5.31 孙佳）