中医养肺“三字诀”

    《黄帝内经》称“肺朝百脉”，即全身血液通过百脉汇聚于肺，通过肺的呼吸，吐故纳新，升清降浊，进行体内外清浊气体交换，再将富含清气的血液通过百脉宣发输布给全身。肺气一伤，百病蜂起。因此，欲治病强身先强肺。中医养肺可从“防、动、食”三字入手。

    防：避瘟疫邪气，防传染病

    春夏季节是各种流行病、传染病多发季节，一定要做好个人防护，戴口罩，勤洗手，常通风，少聚集。主动避开瘟疫邪气的传染，预防各种传染病。中医认为，形寒饮冷则伤肺，因此入夏后不可过分贪凉，也是有效预防感冒等呼吸道疾病的重要方法。

    动：掌握“一吸、二笑、三拍”

    “一吸”是指深呼吸。深呼吸时一呼一吸尽可能达到6.4秒，每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(或枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2～3分钟，以后可逐渐增加到每次5～10分钟。

    “二笑”指常笑。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。

    “三拍”指拍打或按摩肺经。中医认为，拍打或按摩疏通肺经有益于肺部功能，还可以增加呼吸系统的抵抗力。拍打肺经可用空掌或空拳先拍打太渊穴，再按照肺经循行路线从上往下拍打，即从中府穴开始，向少商穴方向拍打。手法不局限于拍打，也可按揉等。拍打或按摩肺经每次以10～15分钟为宜。拍打结束后，可用手心相互搓大拇指处3～5分钟，从鱼际穴搓到列缺穴，搓至皮肤微红发热效果更佳。骨质疏松者不宜进行。

    食：饮食调理，食养食补

    中医认为，白色入肺，多食白色食物可以补肺，如百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实等，可起到滋阴润肺作用。也可以做冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等，不仅味美，又可养肺，不妨常食。

    （作者：湖南中医药大学第一附属医院谢琼）

    （《中国中医药报》5.13）