跑步锻炼时这些装备要配齐

    要想跑步不累，装备上有一点要做到，即腰包、跑步帽等衣服、跑鞋之外的配件，也一样都不能少。

    从人体结构看，人体框架是以脊柱和颈椎为纵轴，然后双肩、双臂、双胯、双腿对称分布。往前跑动的时候，人整体是直线向前的，身体各部位应该上下协调，各司其职，让所有力量都维持身体直线向前：腰腹背臀组成的核心发力，带动腿向前，上肢胳膊则是“船桨”，前后摆臂，形成“推力”让身体更好向前。如果上肢一侧持物，拿着手机、钥匙等物品，身体自然会往这侧倾斜，左右不平衡，不仅影响发力，长期还将使脊柱侧弯。因此，跑步的时候，千万别把手机或者车钥匙、矿泉水拿在手上，或者放在一侧的臂包里，贴合地背着或放在腰间，是最合理的。

    夏天太热、冬天太冷，尤其是头、手、耳朵等部位的冷热感知直接影响跑步的感受。其实，帽子、手套、脖套等这些小装备可以解决这些问题。具体而言，夏天须备防晒霜、空顶跑步帽，在意手上防晒的加上防晒手套。冬天，透气防湿的保暖帽必须准备，护住脑袋，耳朵不冷。脖套也不能少，戴上后往上一拉到眼睛下面，不仅脖子挡风保暖，还能护脸。手套可简可繁，也可买专门的跑步保暖手套。

    此外，还有很重要的一点，帽子、脖套、头巾、手套、腰包这些小物件，其实和跑鞋一样，也是体现个性、安放心灵的装备，可以按照自己的喜欢挑选颜色和款式，这也是跑步不累的一大法宝。

    （《北京青年报》4.11 美好的美）