睡眠障碍有哪些表现

    现在，由于生活节奏快、工作压力大，不少人都多多少少有一些亚健康的表现，其中睡眠问题尤为突出。

    睡眠类疾病细分共有90多种，通俗来讲可以分为三大类：睡不着、睡不醒、睡不好。量表测试、睡眠监测等医学上检查一个人是否患有睡眠类疾病的方法有很多，但很多人不知道如何判断自己到底有没有睡眠问题，以及什么情况下该去就医。

    关于睡眠健康的自查方法，可关注以下三个关键点：

    第一是入睡的时机。如果你安静放松地躺下，却超过半小时还不能顺利入睡，那么你可能有失眠的问题。失眠是最常见的睡眠类疾病之一，入睡困难、夜间多次醒来后难以再次入睡、过早醒来不能再入睡是失眠最显著的三个症状。

    第二是睡眠的时长。成年人每天平均需要睡7～8小时，个体差异化较大，但如果睡眠时间过短，低于5小时会被认定为睡眠不足，可能是睡眠障碍的一种表现。

    第三是醒来的感受。如果睡醒后感觉非常疲惫，像是没睡一样，身体和精神没有得到很好的恢复，还是困得不行，那么很可能是睡眠质量出了问题。

    值得注意的是，一般成年人夜间睡眠时长充足且睡眠质量好，是不需要午睡的，如果你晚上睡了7～8小时，不午睡的话还是会犯困打瞌睡，那么就要注意睡眠质量是否低下了。而对于上了年纪的老人来说，中午和下午常常需要通过小睡来恢复体力和精神，因为老年人的睡眠质量大多低下。换句话说，如果你还年轻就不得不午休，那么可能是你的睡眠提前“老化”了。

    如果出现了睡眠问题，建议在医生的指导下进行治疗，不可自行服用助眠类药物和跟风尝试保健品。

    有些失眠、睡眠质量不好的患者对服用安眠药比较抵触，那么可以试试中医常用来治疗睡眠类疾病的酸枣仁。酸枣仁有着很好的镇静安神作用，属于药食同源，不会产生药物依赖。但酸枣仁没有安眠药起效快，需要长期服用才能调理睡眠。

    （作者：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒）

    （《北京晚报》3.17）