延寿拔筋法

    做一些“柔筋”训练，可以疏通经络，通畅身体的气血运行，增加身体的柔韧性、灵活性。

    金鸡独立 微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站几分钟，注意不能将眼睛睁开。这种平衡不是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动了大脑神经对身体各个器官的平衡做出调节。人的脚部有六条重要的经络通过，金鸡独立还能使意念集中，将体内气血引向足底，有助于治疗高血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑萎缩。

    练习站桩功 神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。站桩非常适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的康复。

    此外，练练太极拳、八段锦、五禽戏等，也都是不错的选择。

    （《老年日报》2.9 胥伟岩）