做一些“柔筋”训练,可以疏通经络,通畅身体的气血运行,增加身体的柔韧性、灵活性。
金鸡独立 微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站几分钟,注意不能将眼睛睁开。这种平衡不是靠双眼和参照物之间的协调,而是调动了大脑神经对身体各个器官的平衡做出调节。人的脚部有六条重要的经络通过,金鸡独立还能使意念集中,将体内气血引向足底,有助于治疗高血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑萎缩。
练习站桩功 神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠,面部表情似笑非笑。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。站桩非常适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的康复。
此外,练练太极拳、八段锦、五禽戏等,也都是不错的选择。
(《老年日报》2.9 胥伟岩)