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    文摘报 2022年01月19日 星期三

    做家务也有正确姿势

    《 文摘报 》( 2022年01月19日   04 版)

      适当做一些家务,对于全身来说是一种锻炼,在这个过程中,需要同时动手动脑,有助于锻炼大脑和四肢。经常动一动,身体充实,心情也会愉快,有助于长寿。

      但要提醒,做家务的姿势很重要,错误的做家务姿势,不但不能锻炼身体,还会引起腰痛,轻则腰肌劳损,重则加速腰椎老化,引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。这是为什么呢?

      我们的腰椎像弓弦一样,有一个向前的生理曲度,在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着它的张力,这样才能直立行走。用错误的姿势做家务时,腰椎的前凸会减少,从“弓弦”变成“筷子”,后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长。这些肌肉很脆弱,若经常处于这种紧绷状态,久而久之就会疲惫、劳损。

      在腰椎变直的状态下,椎间盘承受更大压力,后面的小关节也被牵拉,等于被过度使用,时间一长将加速老化,腰椎间盘突出、骨刺也会找上门。

      掌握正确的做家务姿势,可以从以下方面入手:

      1.在做一些需要弯腰的动作时,应挺直腰背,腹肌维持微微收紧状态,靠髋关节的活动来弯腰。

      2.捡拾地上的东西和搬重物时,也应采用上述姿势下蹲,并把重物贴近身体,靠下肢力量蹲起。

      3.操作台应符合做家务者的身高,过低的操作台会让人不自主弯腰;操作台高度合适,做家务时就不用弯腰。最好不要蹲着做事,非必要时别坐矮凳。

      (作者:复旦大学附属中山医院骨科副主任医师 李娟)

      (《上海大众卫生报》1.4)

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