滋养身体，试试七次补水法

    人不可一日无水。掌握不好喝水节奏的人不妨试试“一日七次补水法”。

    7:00喝水唤醒身体 经过一整晚的睡眠，人体长时间未得到水分补充，还通过呼吸和皮肤持续流失水分，再加上睡醒后通常有排泄需求，体内的水分“入不敷出”。睡醒后及时喝一杯水，可以降低血液黏稠度，还可以促进肠胃蠕动，唤醒全身。

    10:30补水缓解疲劳 10:30，早起补充的水分已经消耗了很多，及时补充水分不仅可以调节体内液体平衡、缓解疲劳，还有助于转换心情。

    13:00一杯助吸收 第三次喝水可以安排在吃过午餐之后的13:00左右。午餐之后人体的消化系统开始加速运转，小肠吸收了食物营养会送到血液里，此时血液相对黏稠，适当喝水有助稀释血液，吸收营养。

    15:30补充点水果 15:30左右，膀胱通常处于活跃状态，正在做排泄准备，此时喝水可以补益膀胱，利于人体内代谢废物的排出。如果不想喝水，可以吃些水果，在补水的同时还能补充维生素、膳食纤维。

    18:00补水缓解饥饿 18:00时补水不仅可以缓解口渴，还可以增加饱腹感，防止晚餐时过度饥饿而暴饮暴食，为肠胃减轻消化负担。

    19:30添汤不胀气 晚餐后补充足量的水有助人体在睡前顺利完成对食物的消化，不会被胀气等消化不良症状影响睡眠质量。不妨在晚餐中增加汤或粥。

    21:00一杯奶助好眠 睡前一个半小时左右，大约是21：00，喝些水有助于预防睡眠期间血液黏稠度过高，降低中风风险，还可以避免第二天早上醒来口干舌燥。最后这次补水可以喝些牛奶助睡眠。

    （《老年日报》11.11 杨力）