怎样锻炼髋关节

    人们在日常行走、上下楼、下蹲时，都少不了髋关节的参与，而髋部又处于人体的中间位置，负重日久，非常容易产生疼痛、麻木等症状。因此，多做髋部运动，充分放松髋关节和臀部肌肉，可防治坐骨神经痛、髋关节疼痛、股外侧肌肉疼痛、股内侧肌肉劳损、臀肌萎缩等症。

    膝贴地面 端坐在地上，两脚掌心贴在一起，同时向身体靠拢，尽量贴近会阴部，弯曲的两膝向两侧的地面压，直到贴地。保持15秒后放松，重复10次。如果双腿同时做有困难的话，可以两腿分开，一腿伸直、一腿弯曲交替地做10次。

    肘碰大腿 坐在地上，双腿伸直，弯曲右腿架在左腿上。将右腿向下压，平放于地，然后右转上身，使左手肘部能够触碰到右侧大腿的外侧时为止。保持10秒后放松，左右交替做10次。

    踝拉胸前 仰卧，右腿弯曲，踝部放在左膝上，呈“4”字形，左腿伸直上举，双手抓住右足踝向胸前拉，使弯曲的右大腿感到紧绷，保持10秒后放松，左右交替做5～10次。

    胸触大腿 面对齐腰高的桌子站立，将右腿抬高放在上面，使右臀部充分伸展。这时右腿与身体呈垂直方向，上身前倾下压，使胸部尽量触到右大腿。保持10秒后放松，左右交替做5～10次。

    （《医药养生保健报》9.20 郑舒英）