提高肌力的锻炼方法

    上了年纪提不动东西，主要是因为斜方肌和肱二头肌的力量减弱了。下面推荐两个动作，可以帮助老人锻炼肌肉力量，提东西更有劲。

    弹力带前置拉伸：锻炼斜方肌 双手握住弹力带（握之前可在手上缠几圈，防止脱落），手心向上，两臂端平，向两侧用力拉开。其关键是一定要用背部发力，而非单纯用两臂发力；向两侧拉开的时候要感觉到左右两侧背部向中间夹紧。用力达到最大的时候停留一两秒，然后缓慢还原。每次做10～15个，每天3组，隔天练习1次，4周能有明显成效。

    弹力带弓步拉伸：锻炼斜方肌和肱二头肌 双手握住弹力带，两脚呈弓步，前脚踩住弹力带，双肘紧贴身体两侧，把弹力带用力向后拉。拉的时候依然是用背部发力，要感到左右两侧背部向中间夹紧；同时双肘尽力屈曲向后至最大幅度，然后缓慢还原。每次做10～15个。

    （《保健时报》9.23 楚超）