正确使用健腹轮

    在选购健腹轮时，可从刹车设计、轮子大小和材质、手柄款式和材质等方面进行考虑。对于初练者来说，为了安全起见，一定要选择带有刹车或者是自动回弹功能的健腹轮。健腹轮轮子的大小和训练强度的大小有关系，直径越小训练的强度越大，建议初练者选择直径15~20厘米的轮子；健腹轮轮子的材质通常有PP、PVC和聚氨酯三种，PVC和聚氨酯材质环保无味，使用起来更加安静、耐磨。在手柄的选择上，最好选择易握、手心出汗也不易打滑的款式。

    此次向大家推荐跪姿版练习方式，主要让腹部肌群更多参与发力。首先找到一块硬地板，膝盖下面垫上垫子，双膝打开与髋同宽，手握健腹轮撑到地板，健腹轮在肩膀的正下方，腹部全程收紧（向内吸，然后屏住），背部可微隆起，只做向前直推路线。推送距离可以根据自身情况，循序渐进加大距离，可以先从20厘米、30厘米、40厘米开始，由近到远，直到自己能达到最远距离（腹部与地面有一定角度）。很多健腹轮设置了最大推距和回弹装置，就是为了更好地帮助使用者操作和避免损伤。初学者速度不宜过快，以免出现拉伸和控制不住的情况。前期匀速来做，一个完整周期在6秒左右，后期可随着使用者身体素质提高改变速度。

    建议隔一天练习一次，锻炼组数则要根据练习者自身情况及身体素质，训练次数并非越多越好，建议普通练习者以10次左右为一组，一次训练6~8组，也可结合其他腹部类动作共同练习。

    任何健身器材使用不当都会给身体带来伤害。使用健腹轮时，要注意选用硬地面，确保膝盖有保护，建立正确的姿势，速度和距离根据自身情况合理调整，不宜过快和过远。

    （《大众卫生报》8.31 肖乐等）