首页English
  • 时政
  • 国际
  • 时评
  • 理论
  • 文化
  • 科技
  • 教育
  • 经济
  • 生活
  • 法治
  • 军事
  • 卫生
  • 健康
  • 女人
  • 文娱
  • 电视
  • 图片
  • 科普
  • 光明报系
  • 更多>>
  • 报 纸
    杂 志
    文摘报 2021年09月07日 星期二

    改善睡眠“有为有不为”

    《 文摘报 》( 2021年09月07日   04 版)

      失眠是指入睡困难、频繁醒来、早醒(3个症状中的任何一个或多个),每周发作多于3天,持续3个月以上,并且给自身带来痛苦体验的睡眠障碍。同时,诊断失眠需要排除疾病、药物等因素。

      在失眠的夜晚,究竟该如何做才能让情况得到改善呢?

      失眠患者不该做的事 1.不要在床上看手机、看电视、读书、看报纸等;2.不要喝酒助眠;3.尽量少喝咖啡、茶,如果一定要喝,尽量选择在上午饮用;4.如果夜尿频繁,睡前3小时尽量不喝水;5.下午6时以后,尽量不要做剧烈的运动;6.睡前不要看令人兴奋或者伤感的影视作品;7.晚餐不要过饱,不要吃不好消化的食物;8.不要把白天的烦恼带上床,躺下后更不要刻意去思虑日常的琐事;9.把手表、手机等统统收起来,即使睡不着也不要总去看时间;10.晚上不早睡,早晨不赖床,定时上下床,白天不补觉;11.不给自己设定睡眠标准,并非所有人都要睡够8小时。

      失眠患者应该做的事 1.白天最好有1小时的有氧运动时间;2.制造一个安静且舒适的睡眠环境;3.上床前可以听些舒缓的音乐;4.选择舒适的睡姿躺在床上;5.让自己从头皮到脚趾都放松下来;6.如果发现自己又在思考着什么,或发现哪里的肌肉又紧绷了,再次尝试放松并且把注意力放在呼吸上。

      (《健康报》8.26 郑彦军)

    光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图

    光明日报版权所有