游泳：选对姿势很重要

　　游泳是一项全身性的有氧运动，对增强体质、预防心血管疾病等方面有非常多的好处。而且，由于水的浮力作用，人在水中时，肌肉及关节的重力负担大大减轻，肌肉以及关节得到放松，这样对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。但是，若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。因此，要根据自身的身体情况，选择适合自己的泳姿。

　　蛙泳 蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，使肩背部的肌肉得到锻炼。所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。但由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样会加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者要尽量避免蛙泳。

　　蝶泳 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织的慢性炎症。长时间的蝶泳也可能因腰椎的椎板长时间受力而引起压缩性骨折。所以，有腰腿痛或腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

　　仰泳 仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

　　自由泳 自由泳时，在整个游泳的呼吸阶段，如果技术动作不正确，比较容易发生颈部受伤，特别是颈部本身有问题的游泳者。

　　需要提醒大家的是，下水前的热身运动必不可少，每次热身时间应不少于10分钟；若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，以免过度疲劳引起运动损伤；腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，需在恢复期遵医嘱适当游泳。

　　（《健康咨询报》8.23 陈辉）