“5早”避免习惯性崴脚

    崴了脚如果未能及时处理，不仅会延长恢复时间，甚至还会遗留足踝疼痛、肿胀、习惯性崴脚等后遗症。因此，要让脚恢复得好，不留后遗症，崴脚后一定要记住“5个早”。

    早冷敷 崴脚后由于韧带软组织撕裂，小血管出血，组织液渗出增多，肿胀疼痛。此时忌按摩，禁热敷或酒洗，应立即冷敷或冰敷1～2小时。冷敷可收缩血管，减轻出血水肿，24小时后才能热敷。

    早制动 由于踝关节扭伤多为足的内翻损伤，所以80％以上导致外侧韧带的撕裂或断裂。因此，伤后脚踝两侧韧带的拉力不平衡。此时应给予适当的固定制动，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定，可促进韧带自我修复。

    早就医 崴脚有时可能会造成足踝处撕脱小骨折。所以，建议早期到正规医院骨科就医，拍片排除踝关节骨折。如检查出骨折，还需要根据受伤情况进一步采取复位固定措施治疗。

    早休息 俗语说“伤筋动骨一百天”。因此崴脚后要注意休息，休息时间因伤轻重而定。崴脚肿胀较轻者，尽量少走，休息1～2周；崴脚肿胀较重者，应抬高受伤足踝，制动休息2～3周。

    早抬高 崴脚后局部出血肿胀，静脉回流受阻减慢。早期抬高受伤足踝，有利于消肿，也有利于下肢静脉回流，减轻水肿和瘀血，缓解疼痛。

    （《家庭医生报》7.26 郭仲华）