如何缓解腱鞘炎

    腱鞘就是套在肌腱外面、双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕肌腱，两层之间是一层空腔，即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱的作用。如果长期过度摩擦，会引发肌腱和腱鞘的损伤性炎症，发生肿胀，称为腱鞘炎。它可在指、趾、腕、踝及肩部发生。

    一旦罹患腱鞘炎，怎样促进其康复呢?具体措施如下：

    1.用温水洗手。养成用温水洗手的习惯，适时活动手，并自行推拿。

    2.旋转手腕。当感觉有腱鞘炎刺痛时，可尝试旋转手腕以缓解疼痛，恢复血液循环。

    3.抬手臂转手腕。抬高手臂过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。这样可以活动肩膀、颈部、上背部等肌腱。

    4.活动头颈肩部。在工作中，应该间隔一定时间休息一下，放松手部各关节和肌肉，可将手摆在桌面，旋转头部2分钟，如向前及向后弯脖子、用头点两肩、扭一扭脖子、看左肩和右肩。

    5.定时运动。每天进行适宜的运动，帮助松弛所有肌肉。

    （《上海大众卫生报》6.22）