久坐做做微运动

    久坐是引起很多慢病的重要因素。在此向大家推荐3种非常简单的微运动，能有效预防下肢深静脉血栓、关节僵硬等。

    足踝运动 先将一条小腿向前伸，脚背尽可能地用力向上勾，然后再向下踩。一勾一踩为一组，左右腿各做五组。做这个动作时，可以明显感觉到小腿肌肉的收缩，有助下肢静脉血液回流。

    挤压运动 先将一条小腿抬起，用对侧手掌从下往上挤压小腿的肌肉。三次为一组，左右腿各做五组。这个动作适用于年纪较大及小腿肌肉收缩功能较弱的人群，通过被动挤压的方式来帮助下肢静脉血液回流。

    环抱运动 膝盖尽可能向胸前靠拢，双手环抱小腿，左右交替为一组，一共做五组，以让大腿肌肉感觉到明显收缩为最佳。虽然大部分下肢血液是通过小腿肌肉泵帮助回流的，但大腿肌肉也发挥了部分作用。因此，环抱运动主要是促使大腿肌肉收缩，促进下肢血液的回流。

    （《家庭医生报》7.12 王其超）