上了年纪，依然要重视补钙

    经常有人问：“年纪大了，钙还能补得进去吗？”

    其实人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的。钙是日常生理需要，30岁以后钙流失无法逆转。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度才会下降得比较缓慢，减少骨质疏松临床症状的出现。而不补钙，则会加速钙的负平衡，导致骨质疏松的出现。

    常见补钙误区

    误区1 我已经吃了两个月钙片了，怎么查了骨密度还是骨质疏松啊？

    事实上，短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充疗程要按年计算，这样观察才能有效。

    误区2 补钙多了会得肾结石、血管硬化，还是不要补了。

    恰恰相反，缺钙的人更易患肾结石。人每天摄入草酸，进入血液，进入肾循环，和钙结合，钙量稳定，草酸浓度下降；若血钙少，易出现高浓度草酸，更易出现草酸钙形成结石。另外，血管硬化是血脂在血管内膜沉积，不是钙在血管内膜形成了钙结石。

    全方位补钙最有效

    到底哪种补钙方法最有效？专家建议，补钙应注意全方位、多角度。

    食物补充 奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

    药物补钙 无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。

    力学作用 行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行，如髋关节置换术后，好身体也会发生骨质疏松。受重力影响，骨骼会对抗重力，这就促进了钙的正向摄入。手术后卧床，可进行主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练，来延缓钙的流失。

    足量补钙 人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，每天要喝两袋奶（含钙量约400毫克）才能满足钙的日需量。老年人和青少年钙日需量要大于1000毫克，年轻人若有临床缺钙症状也需大于1000毫克。

    此外，如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病，需要用药改善胃肠炎才能促进钙吸收。钙和维生素D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。双膦酸盐可抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低，补充钙的不足。

    （《北京晚报》7.9）