老年人健步走几大要点

    健步走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用。但是，简单易行不代表绝对安全，老年人健步走要注意以下几个细节。

    速度不宜快 老年人常伴有多种基础病，身体状态也随年龄增长而变化。因此，老年人健步走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

    步幅别太大 健步走时要抬头挺胸，肩部和手臂都要放松，摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时，小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧，可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%～50%为佳；两足之间的距离（即步宽）也不宜过宽，走路时想象自己走在比肩膀略窄的两条线上，可以增加行走时的稳定性。

    及时补水 健步走时，身体缺水会感觉疲劳，且血液浓度升高，可能导致脑血管意外发生等严重后果。因此，老年人在健步走前可先喝50～100毫升水；健步走过程中或刚走完时，若有口渴的感觉可以补充1～2口水，注意小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。

    至少20分钟 健步走20分钟以上才能在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇等方面带来较好效果。

    （《中国家庭报》6.21 陈雪丽）