颈椎弹响 保健有方

    不少人在玩电脑、手机之后脖子酸痛，就想扭一扭、动一动，怎料脖子就发出“咔咔”响，这是不是颈椎病呢?

    脖子一转“咔咔”响不一定是颈椎病，仅有弹响、外表不红不肿不痛、不伴活动障碍者，不必为此过于惶恐不安。

    但是，颈椎弹响声主要是由于脊柱稳定性的逐渐丧失所导致的，这是一个渐进过程，应未病先防，不能任其发展。解决这一问题的方法有很多，除了日常合理用颈、注意姿势与运动之外，还可以在坐姿状态下，采取安全有效的颈部深层稳定肌肉训练及激活法，具体步骤如下：

    前屈 将双手置于前额，手掌施力，阻抗向前点头的动作，头不移动，保持平衡。

    侧屈 一手置于另一手上，抵抗头部侧弯。即努力把耳朵往肩上贴，但由于手部力量的对抗，却贴不上。

    后伸 双手置于头的后部，接近头的上部。对抗轴向伸展的力量，头不移动，达到平衡。

    旋转 手在眼睛的上外侧施加阻力，阻抗转动头部看肩膀的力量。

    练习时施加的阻力应由小到大，取决于自身的症状及忍受程度，做到循序渐进、持之以恒、量力而行。

    如果关节发出声音的同时伴有其他症状及病理变化，如疼痛肿胀、关节活动受限，甚至运动异常，需要尽快到医院就诊，以免耽误治疗。

    （《家庭医生报》5.3 叶勇）