家用单杠的妙用

    如今，一些商家推出的“家用单杠”在网上售卖火爆。不过也有人反映安装时需要讲究一定技巧，否则很容易松动，造成意外。在选购家用单杠产品时，一定要注意选择有资质的平台和商家。

    单杠做的运动最常见的是引体向上，这是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求有一定的握力、上肢力量和肩背力量，通过克服自身的体重完成。如何利用单杠达到健身目的？

    引体向上  凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

    屈臂悬垂  练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

    斜身引体  要求杠面与乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

    （《大众卫生报》4.20 杨华 叶琳）