爬山也须有技巧

    1.上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

    要尽量让脚后跟吃劲，身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。坡路上常会突出石埂之类，要用脚跟踏上面。若坡路较平，尽量全脚掌着地。

    2.走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，它能让人每走一步都能够有时间单腿休息一下。

    3.用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效。

    4.下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。

    5.下小坡时，小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步。

    6.通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

    7.通过乱石山地、浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉、脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

    （《医药养生保健报》3.22 董丽萍）