并非天冷才需要热身

    无论什么时间运动，都需要热身。热身和拉伸是一次运动完整、必要的步骤。

    为什么运动前要热身

    做好心血管准备，降低心脏风险 运动前后心率落差较大，热身可以逐渐加快血液流速，做好运动准备。如果没有热身，血管在高速血流冲刷下很容易造成血管内膜损伤，甚至引发动脉血管壁破损，导致意外事件。

    增加关节滑液分泌，预防运动损伤 有氧运动最怕的是关节软骨的损伤，热身可以刺激关节滑液的分泌，预防关节软骨过早退化及磨损。因为关节软骨没有血管来提供养料，所以只能靠滑液来帮助提高弹性。如果不做暖身运动，直接运动对关节软骨的磨损是不可逆的。

    增加身体温度，提高运动表现 热身就是把身体热起来，人体静态时的体温偏低，热身可以提高肌体温度，让肌肉和肌腱的黏滞度降低，更好地完成动作。此外，当人体从长时间静态转变成动态时，需要提高神经的兴奋性来调动更多的肌纤维进行运动，以发挥自己最好的状态。

    运动前怎么热身

    做热身运动应注意以下几点:

    模仿要做的主体运动动作模式 如果要跑步，可以先快走，走到身体和关节感觉到热时就可以开始慢慢小跑起来，直到呼吸节奏和谐后再开始提速跑。如果进行球类运动，可以先模仿移动动作，如篮球的运球，进行多方向小步跑动。

    循序渐进 刚开始一定不要太急太快，要让心率逐渐提高。

    以多关节全身性有氧运动为主 尽量减少单关节运动，更不能一开始就做负重动作。

    （《上海大众卫生报》1.22）