七八十岁是关键十年

    “七十三八十四，有病不好熬过去。”建议老人从以下几方面做出调整，过好七八十岁这关系长寿的黄金10年。

    饮食 老年人饮食上要做到食物多样化，主动饮水，如有消化不良等问题，可将食物做得细软些，少量多餐，保证能量摄入，降低营养不良的风险。制作食物时要控制盐、味精、蚝油等调味品的用量，可适当增加香料来丰富菜肴风味。用餐时尽量细嚼慢咽，充分提高味觉感受。

    治病 70～80岁的老年人，大多数有基础疾病，如糖尿病、高血压等，要积极做好管理，不让基础疾病继续恶化，尽量避免并发症的发生。因此，需做好自我监测，包括:定期体检；重视口腔健康，尤其是牙齿松动情况；如有记忆力下降、语言不利落、胸痛等情况，要立即就诊；注意安全用药，遵医嘱用药。

    心理 人到老年，会对时间更加敏感，经常身未老心先衰。七八十岁的老年人要有“服老却不怕老”的心态。面对生理性的退化现象，要体谅自身身体状况，不逞强；遇到环境变化等问题，心态上仍要保持中青年时期接受挑战的拼劲和乐观态度。为减轻衰老感，不妨从充实生活做起，比如坚持看书看报、在能力范围内外出游玩、将自己的感悟记录下来、尝试结交各年龄段的朋友。

    运动 建议每天户外锻炼1～2次，以轻微出汗为宜，可进行走路、太极、跳舞等温和的有氧运动，同时做做举哑铃等力量训练。

    （《老年日报》1.18 朱平）