冬季老年人锻炼注意事项

    运动锻炼对老年人来说是件好事，但天气越来越冷，老年人做运动时需要更加注意防护，避免对身体造成损伤。建议老年人根据自身的健康状况，选择合适的运动项目，循序渐进地开展运动。老年人运动时有以下几点注意事项：

    运动强度适中 运动量过小，往往达不到健身的目的；但运动量过大，身体又会吃不消。所以掌握好运动量和强度至关重要。一般情况下，推荐老年人运动强度适中为宜，以运动至微微出汗的程度为合适，在个人体能的基础上渐渐增加，千万不能认为越累越好。可运动停止后迅速测量脉搏，“每分钟脉搏+年龄=170”，说明运动强度合适。

    合适的运动项目 老年朋友可依据自己的喜好，选择轻松柔和的运动，避免过于剧烈的运动。喜欢舞蹈的老年朋友可以选择体操、交际舞；喜欢户外运动的朋友可以选择健步走、骑脚踏车；喜欢集体运动的可以选择网球、篮球。同时，有基础疾病的老年朋友应该根据自身情况放弃不适合自己的运动，如有膝关节疼痛问题者应避免太极拳、慢跑、爬山、骑脚踏车等项目。

    合理的运动频率 以每周3至5次、每次30分钟左右的运动频率为合理，要注意运动前应该有10分钟左右的热身时间，运动后也要及时放松拉伸。

    正确的运动时间 早晨为阳气上升之时，适合运动，但是要关注空气指数是否适合运动；若要傍晚健身，要避开饭前半小时、饭后一小时、睡觉前一小时内进行运动。

    均衡的营养 老年朋友在运动前可适当补充能量；在运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动；运动后不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒、吸烟解乏，不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴。运动期间要均衡饮食，补充高质量蛋白、绿色蔬菜等。

    老年人运动贵在坚持，切不可逞强，循序渐进即可。要知道，运动是为了强身健体而不是给身体造成负担，因此当运动后，老人感受到食欲增加、睡眠改善、血压正常，则说明运动量是适宜的，反之则应根据情况及时调整。

    （《文汇报》1.3 丁文芳）