科学用脑这样做

    科学合理地用脑，不仅能提高工作与学习效率，更能防止产生失眠等症状。合理用脑可注意以下几点：

    掌握自身“生物钟”规律 有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰、影响效率。

    保证大脑活动节律 受生理条件所限，用脑须做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗。

    过饥过饱少用脑 饱餐后或饥饿过度时最好减少用脑，以免因脑供血不足而使效率下降。

    忌饮酒吸烟 酒能抑制大脑的高级机能活动，烟草中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合会影响携氧能力，因此用脑时应避免烟酒。

    动静结合 静坐过久会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率。

    忌熬夜 睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆，对智力进行修复，促使脑细胞能量的恢复。如果睡眠不足，大脑昏昏沉沉，脑细胞仍处在混乱无序状态，智力得不到恢复，就会影响脑细胞的思维和记忆力。

    合理补充营养 过度用脑不仅使脑细胞能量消耗增加，还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象。若氧气和血液供应不足，就会影响脑细胞的代谢过程和能量的供应，使脑细胞出现疲劳而使工作效率降低。因此过度用脑时比平常要消耗更多的营养，故需充分合理地补充营养，以保证机体的营养平衡。

    （《医药养生保健报》2020.12.24 陈旭）