膝关节疼痛这样锻炼

    膝关节疼痛患者常表现为患处尤为怕冷、反复发作、隐隐作痛且久治不愈，故常被俗称为“老寒腿”。“老寒腿”在医学诊断上的名称是“骨性关节炎”，是一种退行性变化。骨关节的退化是一种必然趋势，如果在年轻时注意自我保健，骨关节退化就会延缓。步入中老年后，则更应注重膝关节的自我保健。

    位于大腿前方的股四头肌是提供膝关节血液营养的主要来源，通过自我锻炼的方式，提高股四头肌的肌力，促进股四头肌的血液循环，就可以起到缓解膝关节疼痛的作用。

    坐姿提臀 取坐姿，将双脚背固定于床沿或桌边，向上抬臀部，然后回落为坐姿，起落约10次，每天坚持1～2次。

    屈趾抓地 锻炼者的脚趾在鞋内弯曲抓地，同时可以屈伸踝关节，每日反复多次。

    拍打按摩 取坐姿，用手拍打膝关节上方的股四头肌部位，增加股四头肌的收缩能力，注意不要拍打膝关节；手掌掌心扣住同侧膝关节，五手指自然下垂做“点压”按摩动作。

    深蹲压臀 锻炼者下蹲后将臀部下压向小腿部，尽量做到双脚脚跟不离地，双手环抱膝关节，停顿2～3秒，然后大腿和臀部用力使身体回复到直立。可依个人情况起立、下蹲多次，次数不限。

    注意在膝关节疼痛急性损伤期不要进行上述锻炼活动。

    （《上海大众卫生报》2020.12.22 蒋建新）