如何科学利用社区健身器械

    社区健身器械种类很多，如果能合理利用这些器械，组合练习，效果更好。下面就介绍一些社区健身器械和组合策略。

    热身器械:漫步机、滚筒、跑步机等。

    柔韧练习器械:环形压腿器、上肢牵引器、伸腰伸背器、扭腰训练器、双人肩部活动器、大转轮等。

    力量练习器械:俯卧撑架、划船器、举重器、手攀云梯、双杠、双位腹肌板等。

    协调性练习的器械:平步机、双位荡板、椭圆机、踏步扭腰等。

    不同人群的健身方案要在科学合理的基础上形成个性化，进行组合练习的基本原则是:先进行柔韧性练习，再进行力量性练习；先进行力量性练习，再进行耐力性练习；先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

    锻炼时也可按照身体部位练习。每次训练都要有一定的顺序，先是热身运动（准备活动），然后是正式运动和放松整理运动。为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好在医师、教练员的指导下练习。通过持之以恒的锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

    （《健康咨询报》2020.12.28）