控血糖，何时运动效果好

    有说法称，想控血糖，餐前空腹运动更好，餐后半小时要坐下或躺下休息，以利于消化。

    实际上，餐后活动才能通过肌肉对血糖的消耗，降低餐后血糖峰值，更有利于健康。

    在血糖研究中，是从吃第一口饭开始算进餐时间的。所谓餐后30分钟，就是吃第一口饭后的30分钟。餐后血糖峰值出现在餐后30～60分钟之间。这个高峰时段是最需要胰岛素大量分泌，最促进甘油三酯合成（增加肥肉），最促进糖化血红蛋白生成的。

    所以，控制餐后血糖的关键，就是把这个餐后血糖高峰削平一些。这个高峰小了，后期的餐前低血糖风险也会降低，餐后血糖波动减小，各种糖尿病并发症的风险也会下降。

    多数人一餐饭的进餐时间在15～30分钟之间。如果30分钟吃完，那么血糖高峰差不多已经到来了。如果再坐着休息30分钟，血糖高峰差不多已经过去了。此后再运动，也没法降低这个高峰。

    所以，想控血糖，应该餐后及时运动，在进食第一口饭的30分钟之内开始轻松地活动。

    （《保健时报》12.24 范志红）