中老年人锻炼应有的放矢

    中老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

    身体健康有锻炼基础者  这些人一般来说身体素质都较好，能耐受比较大的运动量，参加锻炼主要是为了预防疾病，强体健身。因此，可以选择运动强度比较大的长跑、骑自行车、登山、游泳、打网球、88式太极拳以及其他拳术、剑术等。

    身体健康无锻炼基础者  这些人虽然身体健康，但由于平时很少参加锻炼，在生理上需要一个运动适应过程，锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便能长期坚持下去。开始锻炼时最好选择运动量较小、简单易学、收效较快的运动，如健身走、慢跑、跳舞、简化太极拳、健身气功等。这些锻炼项目一般在短时间内均可收到良好的生理效应。待有了一定的基础，再逐渐增加运动量，学习一些新的难度较大的项目。

    体弱患病者  患有不同慢性疾病的中老年人，在疾病的恢复期或缓解期，适当参加一些力所能及的健身锻炼，不仅不会加重病情，相反有助于身心康复。但是，由于这一时期体质较弱，因此应从小运动量开始，随着病情好转而逐渐增加运动量，锻炼内容需要根据不同疾病有针对性地加以选择。

    心血管疾病：如冠心病、高血压。应以能增强心血管功能的锻炼为主，如医疗步行、走跑交替、放松气功、降压保健操、太极拳中的部分动作（如云手）、自我按摩等。

    呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等。应选择能改善呼吸功能，增加肺活量和肺通气量，提高机体抵抗力的锻炼项目，如呼吸体操、医疗步行、太极拳、抗寒保健按摩等，这些项目均有较好的疗效。

    神经系统疾病：如中风后遗症。应以能促进神经肌肉功能恢复，改善肢体功能的锻炼项目为主，特别是自我按摩、医疗体操、医疗步行、放松气功、健身圈、健身球等。

    骨关节肌肉疾病：如颈椎病、腰椎病、肩周炎、腰腿痛等，是中老年人的常见病、多发病。锻炼的重点应放在增加关节活动范围，增强肌肉力量等方面，选择的项目包括太极拳、八段锦、五禽戏、后踢腿等。

    （《家庭医生报》12.14 赵宝椿）