怎样调节抑郁情绪

    抑郁症与大部分疾病一样是可防可治的。预防抑郁症要从避免负面情绪的积累着手。为了及时化解负面情绪，我们不妨试试以下几招:

    分析负面情绪产生的原因 同样看到半杯水，有的人是满足的，有的人是沮丧的。思维模式影响了我们看事情的角度和心情。当出现负面情绪的时候，可以反思自己是不是看问题太片面了，是不是钻牛角尖了。尝试着用新的视角去看待问题和困难，或许负面情绪会有所缓解。

    找亲友倾诉 如果分析不出负面情绪产生的原因，或者即便找到原因，也没有办法解决，自己仍然陷于负面情绪的困扰中，千万不要回避它，而要学着去接受它。可以找亲人或信赖的朋友倾诉，说出自己的感受，说出来了，即便问题没有解决，心情也会有所改善。

    多参加户外体育锻炼 多参加户外活动、多接受阳光照射，阳光会改善体内内分泌环境，减少抑郁的发生。体育锻炼不仅可以激活人体的免疫因子、改善脑细胞的活性，还可以加强人体新陈代谢功能，促使人精神愉悦。

    改变生活方式 泡热水澡、多睡觉、吃巧克力等简单的方法可以改善心情。

    必要时寻求专业的帮助 如果上述方法仍不能使您从负面情绪中走出来，对您的日常生活、工作或学习造成影响，对未来悲观，甚至出现自伤自杀的念头或行为，建议寻求专业的帮助。

    （《老年日报》10.23 牛雅娟）