颞下颌关节紊乱的自我保健

    生活中，不少人在吃完诸如甘蔗之类的硬东西后，会出现外耳廓前方疼痛不适，开口受限，活动下颌时还可以听到弹响声。这在临床上称为颞下颌关节紊乱综合征。

    以下介绍一套颞下颌关节的自我训练法，以帮助疾病的恢复及防止复发：1.进行开口动作；2.进行下颌前伸动作练习；3.进行下颌向左向右的动作练习；4.双手拇指及食指捏住下巴两侧，开口的过程中拇指稍用力向上按压；5.双手拇指及食指捏住下巴两侧，闭口的过程中拇指稍用力向下拉。

    以上动作每天各做6次，每次持续30～60秒。训练前可先热敷，整个练习中动作应缓慢，且始终保持放松的状态。整个训练中不应该引起明显的疼痛。以上动作不适于严重疼痛的情况。

    预防颞下颌关节紊乱综合征，应注意面部保暖，避免用力张口，进食时可选择质地偏软的食物，尽量减少患侧咀嚼动作，使患侧颞下颌关节得到充分休息。

    可在颞下颌关节区及痛点处自我按摩，每天一次，每次5～10分钟，具有缓解疼痛、改善张口角度的作用。此外，热疗法对缓解疼痛及局部软组织的痉挛具有很好的效果，可以用热毛巾对疼痛部位进行湿敷。

    （《家庭医生报》9.14 凌康）