身体缺水的信号

    水对于人体来说是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保证时时刻刻都有水喝。比如，在工作、学习的过程中会经常忘记喝水；夏天运动的时候很难做到及时补充水分；晚上睡觉也有很多次被渴醒等等。

    人体对水缺乏的表现是极其敏感的，即使只有1%的水不足也会出现症状。缺水会造成身体脱水，如果脱水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。

    身体缺水的信号会受到工作负荷情况、机体健康状况、热的耐受能力、周围环境温度和相对湿度的影响而出现不同程度的反应。一般，在你感到口渴之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。随着机体失水量的增加，依次会出现口渴、口干、燥热、压抑、食欲减退、难以集中精力、头疼、烦躁、困乏，以及较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等表现。如果失水情况持续，就会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。

    人体内的水总量是处于动态平衡状态的，摄入量基本等于排出量。一般来说，一个健康成人每日应该补充2500ml左右的水，除去从日常饮食中可获取的水分，每日还需从饮水中获取约1500～1700ml的水。在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量。

    建议不要等到口渴才喝水，不鼓励一次性大量饮水，应养成口渴前少量多次饮水的习惯。过量饮水会增加心脏、肾脏的负担，重者造成人体水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚饭后、睡前集中过度饮水。

    （《人民政协报》9.16 葩丽泽）