四招做好颈椎保健

　　随着电脑手机的使用增多，运动锻炼的减少及各种不良的生活习惯影响，颈椎病患病率不断上升，且发病年龄有年轻化趋势，预防颈椎病已经需要列入日常保健清单。

　　一起来学习几个预防和缓解颈椎病的小动作舒缓颈椎压力吧！已经患颈椎病的人也可以通过适合的动作改善疾病症状。

　　“米”字操 坐直或站直，挺胸，肩颈保持放松，让颈部分别向前、后、左、右、左前、右前、左后、右后8个方向做屈颈动作，每一下都要稍有牵拉感，每次保持3~5秒，一次3~5组，一天3~4次。

　　颈部环转运动 用颈部转圈，顺时针与逆时针交替进行，每次转3~5圈，尽量使颈部的活动范围达到最大。动作轻缓，每次1分钟左右，一天3~4次。

　　抗阻运动 以手抵头，手与颈相反方向用力,力量不要过大，前后左右每个方向保持7~10秒，一次3~5组，一天3~4次。

　　颈部后缩运动 保持头水平位置，颈部向后缩，注意不要后仰，保持7~10秒，反复3~5次为一组，一天3~4组。

　　（《北京晚报》8.18）