别让"情绪波动"伤害身体

    “生气”或“愤怒”，是比较通俗的说法，医学上通常用“情绪波动”来形容这种状态。

    愤怒作为一种情绪，其实是大有用处的，因为它为我们的祖先提供了一个进化优势，愤怒能让你对不公正的情况保持警惕，它能够激发你去对抗这种不公正。

    当你愤怒时，你的心跳、呼吸加速，消化系统放缓来为你储存能量。同时，你的血管会扩张，将血液输送到你的四肢。所有这些都能帮助我们的祖先去抗争残酷的、不宜生存的大自然环境。因此，愤怒是人类在进化中所保留的一种情绪表现。

    从进化角度看，生气是一种好事，但是如果特别容易生气、愤怒，那就会给身体带来很大的危害。老话说“气大伤身”，很多疾病都与生气有关。

    生气最直接危害的就是我们的心血管。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液黏稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常，严重者可导致心脏骤停、引发猝死。经常性情绪波动还会引起一些其他疾病或症状，比如胃肠疾病，当人的情绪长期处在压抑及应激状态下时，会导致交感神经兴奋，导致消化道黏膜组织缺血缺氧，影响消化功能；比如肝脏疾病，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

    虽说情绪是人类进化的“必需品”，但我们应该学会用更合理的方法来管理我们的情绪。我们在生气时，总会有各种各样的原因，比如“前面那辆车开得太慢了”。但是，并不是这些刺激让我们生气，而是我们对于这些原因的感受和理解。比如，同样是遇到前面开车慢的情况，你并不会每次都很愤怒，而是依据自己当时的心境来感受。

    调节情绪，可以尝试以下办法：1.有意识地改变自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑；2.转移注意力：将自己的注意力从消极情绪转到其他方面，感到愤怒时，不妨想想让自己高兴的事；3.深呼吸：通过平稳的呼气、吸气练习，能够让你波动的情绪慢慢稳定下来；4.从生气源头解决：遇事用智慧面对，积极化解，而不是情绪用事。

    （《羊城晚报》7.27 刘怡然）