坐久了腰痛怎么办

    人们偶尔出现的轻度腰痛大多数是肌肉、韧带这些软组织劳损造成的，很容易恢复。然而，腰痛是身体发出的一种警示信号。避免腰痛反复出现或者日渐加重，需要在生活习惯方面做出改变，特别是对于久坐和肥胖人群。

    长时间保持坐位，是引发腰痛的罪魁祸首。因为久坐会引起腰背部肌肉力量的减弱，对脊柱的稳定和支撑作用降低，使得腰椎间盘需要承受更大的压力。如果坐姿不正确（如“葛优躺”或弯腰身体前倾），会进一步加重椎间盘的损伤。这种情况下，你需要增加每天的活动量来强健腰背部肌肉。有三个简单易行的小方法推荐给大家：

    1.用手机或智能手表设置久坐提醒，每隔20～30分钟离开座位走1～2分钟，或者做做拉伸运动。

    2.如果有高度合适的桌子，可以尝试时不时地站立办公，并做一些屈膝或者下蹲等锻炼。

    3.打电话时不要呆坐座位上，要起来走走。

    除了久坐，肥胖人群也容易出现腰痛，或者是其他肌肉、关节疼痛。原因可能是腹部额外的重量会向前牵拉骨盆，使腰椎承受更大的应力。肥胖和腰痛同时出现，意味着你该将减肥纳入日程了。

    需要注意的是，如果腰痛长时间得不到缓解，那可能意味着腰椎已经出现结构性的损伤，需要及时去医院治疗。

    （《光明日报》6.21）