健康小知识

    肥胖带来的糖尿病风险远超遗传因素

    据新京报网报道，丹麦研究表明，肥胖带来的糖尿病风险远远高于遗传和不良生活方式。一个人即便没有遗传易感性，肥胖也会使其患糖尿病风险增加近5倍，超重会使其糖尿病风险增加2.4倍。遗传风险高会增加1倍的糖尿病风险，而不良生活方式会增加18%的风险。在遗传风险和生活方式都相似的人群中，肥胖者比体重正常者患2型糖尿病的风险高8倍。如果一个人遗传风险高，肥胖、生活方式还不健康，那么就会有14.5倍的糖尿病患病风险。

    苦瓜瘦肉粥可去火

    据《大河健康报》报道，到了夏季，很多人会出现烦躁、焦虑、激动、失眠等症状，这就是“上火”的一系列症状。夏季烦热上火，可以适当吃点苦味，苦瓜就是很好的除烦降火食物。取苦瓜、粳米各50克，瘦肉25克，盐、香油各适量。将苦瓜洗净，去蒂、籽，切丁，将瘦肉洗净，剁成蓉。将粳米放入锅内，加适量清水煮到米粒黏软，加瘦肉煮烂后放入苦瓜丁，用盐调味，出锅时淋上香油即可。

    体重指数22～24.9最长寿

    据《大众卫生报》报道，体重指数的计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方。日本研究团队发现，死亡风险最低的最佳体重指数为22～24.9，这也是衡量长寿与否的标准。

    深睡眠对恢复精神体力很重要

    据新华网报道，天气炎热，晚上睡不好，白天也就没精神。医生提醒，深睡眠对恢复精神和体力具有重要价值。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，被称作“黄金睡眠”。医生表示，深睡眠最好超过4个小时。由于人从入睡到进入深睡眠通常需要3小时左右，因此在23点入睡，在凌晨2～3点时进入全天的深睡眠时间，这样有助于消除疲劳，增强记忆力，减少植物神经功能紊乱等。此外，要养成良好的生活习惯，不熬夜；尽量不要借助安眠药、抗焦虑药等让自己入睡。