四个动作预防关节疼痛

    四个动作预防关节疼痛

    靠墙静蹲  背对墙站立，双脚分开，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90度为止，注意膝关节不要超过脚尖。保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，重复做5次。

    箭步蹲  自然站立，双脚分开，与肩同宽。左脚向后迈出，脚跟不要着地。双腿向下弯屈，直至左腿膝关节离地面3~5厘米，右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力，收左腿，回到初始状态。然后换右腿重复动作，收腿时尽量保持身体稳定。建议10次为1组，每天3~4组，每周3~5次。

    坐位伸膝  上身挺直地浅坐在椅子上，双腿弯曲呈90度，双足平放在地上。逐渐伸直右膝，使右腿与地面平行，保持20~30秒，慢慢放下。换左腿练习。建议10次为1组，每天3~4组，每周3~5次。

    拉伸小腿  面向墙站立，双手扶墙，左腿向后一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿弯曲，然后身体向墙的方向前倾，直到左侧小腿后面肌肉有牵拉感，保持20~30秒，换右腿。每条腿拉伸2次。

    （《健康咨询报》6.1 孔令玲）