久坐头痛当心上交叉综合征

    魏芳是一家企业的财务人员，因需要长时间伏案工作，导致她颈背部经常疼痛。随着时间推移，颈背部疼痛不但没有消失，反而出现了头疼、头晕症状。经医生检查后确诊，她患的是上交叉综合征。

    上交叉综合征是指由于长时间伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视了背部肌肉锻炼、胸部肌肉拉伸练习等），造成相应部位肌肉力量不平衡（主要指胸大肌过紧及收缩，菱形肌和斜方肌中下束被拉长），导致头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷、便秘等各种症状。长时间低头玩手机、距离电脑屏幕过近等不良习惯很容易导致上交叉综合征。

    如果对上交叉综合征不加干预任其发展，会导致颈椎过度前伸，压迫神经，引发头痛，导致颈椎病。

    为了纠正魏芳的体态问题，医生建议她进行医学运动疗法（MTT），即运用科学的运动训练和拉伸方法，平衡肌肉力量，使紧张的肌肉得到放松，弱化的肌肉得到加强。

    背阔肌拉伸。一只胳膊从头后弯曲伸向另一侧，另一只手抓住腕部。身体分别向两侧、向前倾，扭转，最大化地拉伸背阔肌。

    胸肌拉伸。单侧手臂靠门框进行单侧拉伸，然后进行对侧拉伸。

    上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸。采取坐姿，一只手放在同侧臀部，另一只手拉头部向对侧倾，感觉到颈部轻微拉伸即可。

    通过系统的运动疗法，大部分患者即可消除症状。此外，还需在平时尽可能保持正确的身体姿势，比如肩带缩回、下颌内收。

    （大河网 6.5 山擎天）