轻微落枕的自我调理

    冷敷  如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受影响部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾包裹小冰块敷患处，每次15~30分钟，每天2次，严重者可酌情增加冷敷次数。

    热敷  等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化瘀。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

    按揉手背  在手背侧第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方有一处穴位，按揉该穴有助于缓解落枕，可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10~15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

    按摩内关穴位  内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。操作者左手握住患侧手背，拇指掐内关穴，使患者感到肩、颈部有酸沉感。

    （《医药养生保健报》5.21 何辛伟）