坐式八段锦 强身扶正气

    坐式八段锦作为中医导引疗法的一种，通过疏通经络、运行气血、养心安神、促进睡眠，从而增强机体免疫力。

    第一式 叩齿鸣鼓凝神气

    作用：舒缓头面部的肌肉，有固齿的功效，能宁心安神、健脑。

    动作：

    1.起势：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部，闭目静坐3～5分钟。

    2.叩齿：闭口，上下牙齿相叩作响36次，两手十指相叉，抱住昆仑（即头部），呼吸9次；双臂随呼吸同时做开合运动9次；放下双手，稍作休息，呼吸9次。

    3.鸣天鼓：两手掌掩在两耳处，手指置于后枕部，食指叠于中指之上，食指随即轻缓滑下，弹击后枕部，状如击鼓，使两耳有“咚咚”响声，左右指同时弹击24次。

    第二式 微撼天柱行血气

    作用：能改善颈项、肩颈部的气血循行，缓解局部肌肉痉挛，促进脑部供血。

    动作：左手放于右手之上，微微低头，颈项左右侧屈，肩部亦随之摇摆，眼睛向左右侧视，左右缓慢转颈，共24次。两手上下互换，重复上述动作24次。

    第三式 玉龙搅动吞津液

    作用：利于口腔保健，所生津液可润养肌肤及滋养脏腑。

    动作：以舌在口中齿外上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱36次，分3次咽下。

    第四式 搓摩精门固肾腰

    作用：可温肾固本，强腰壮肾。

    动作：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”（双侧肾俞穴），一边摩擦一边呼气，摩擦24次，做完后收手握固。

    第五式 单关辘轳舒筋络

    作用：可舒缓肩颈肌肉，缓解关节痛。

    动作：单手叉在腰间，身体前俯，手像摇辘轳般自后向前、由前向后做圆转运动36次，肩部亦随之摆动，两手交替行之。左右单关辘轳各36次。

    第六式 双关辘轳强五脏

    作用：可疏通人体督脉，有畅通心肺、益肾助阳的作用。

    动作：以双手叉于左右两腰间，身体前俯，左右两手同时随手圆转，肩部、腰部亦随之摆动，自后向前、由前向后共做圆转运动36次。

    第七式 托天按顶调三焦

    作用：可运动肩周、腰、手。

    动作：先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，两手指交叉反掌向上托，同时挺胸抬头。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，正颈，收于头顶，静止2秒，连续上托9次。上式毕，放下双手，稍作休息。

    第八式 俯首攀足百病消

    作用：可抻筋拔骨，壮腰健肾。

    动作：放开所盘的双腿，向前平伸，两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时仰身，下颌内收，如此反复12次。做完后收腿盘膝而坐，收手握固。

    收式

    动作：舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱36次，分6次咽下。

    坐式八段锦以晨起或上午练习为佳，每日宜1～2次。练前不可过饥过饱，应排净二便，练后缓缓而起，适当散步，切勿做剧烈运动，且练后30分钟内不可进食饮水。

    （《健康报》4.22 周秀玲）