总看手机可能是“错失恐惧症”

    每过5分钟就拿起手机，刷微信朋友圈、微博；自己发了条“状态”后，焦急等待他人的点赞、评论；看到别人精彩的社交生活，顿时觉得自己的“独处时光”无聊孤单；把网络上的“爆文”统统看一遍，生怕朋友聊起时自己一无所知……如果你也有这些表现，那就要警惕是否患了“错失恐惧症”。

    错失恐惧症也叫“局外人困境”，是指人们因为担心错过某些精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧，从而不断刷新社交网站中的消息，或怀疑自己错过了什么重要信息于是做出错误决定而产生的一系列身心状态。

    人类是群居动物，被社会接纳是一种生存的本能。现在，社交媒体主导着我们的生活，每个人的精彩集锦都在冲击着我们的思想。我们总是假设别人的生活比自己的更充实、更精彩。实际上，独处是一门学问，我们要像学习社交一样学会独处，才能更好地专注于当下的生活，对手机说再见。

    学习专注 专注地做一件事，比如专心地看本书，或者跳舞、画画，把心里想说的话写下来等。但千万不要用游戏、电视来消耗独处的时间。

    练习独处 如果你已经习惯了和别人在一起，刚开始练习一个人独处时，可能会觉得不舒服。此时你就要探测自己的感觉，问自己几个问题，比如你为什么一直盼望电话铃响，你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话，你可以找点事做，比如整理衣柜、书柜，喝杯茶，以克服独处时的恐惧。

    学会说不 如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要进行一些调整，并学会对邀约说“不”。

    找到快乐之所 你应该找到让自己最放松的地方，比如家里、咖啡厅、公园一角，甚至是厕所内，只要能让你的内心得到平静，都可以将其当成独处的地方。

    每天想三件好事 很多理论认为，每天至少应该给自己30分钟的独处时间。此外，每天睡觉前想3件让你值得感恩的事，这也是对自己的一种审视和积极暗示。

    （《大众卫生报》4.2 汪冰）