运动能健脑

    居家防疫期间，很多人缺乏锻炼，两个月来不仅身材发胖、走路气喘，还出现了失眠焦虑、学习能力下降的表现。这是值得警惕的——运动不仅关系到身体健康，也关系到脑的正常代谢。

    脑中有各种神经递质，脑中的化学物质之间存在着微妙的平衡，假如这种平衡被打破，大脑就会抑郁或者亢奋。我们的祖先为了生存不得不做大量运动。运动激活脑中的神经核团，使神经递质的释放达到平衡。短短两三百年的工业化进程，使人类极大程度地摆脱了体力劳动而依赖机器做工。这也导致能量的摄入和消耗不平衡，肥胖症患者越来越多；神经递质原有的平衡被打破，各种心理障碍的患者越来越多。

    运动会提高脑中5-羟色胺的释放。5-羟色胺被誉为“开心激素”，可以控制坏情绪、减少愤怒以及攻击行为。一旦脑中的5-羟色胺含量过低，脑的主人就会发生抑郁症、焦虑症或强迫症。运动员很少患这类疾病，就是得益于“开心激素”的护佑。

    小脑是和运动关系最为密切的脑区。小脑只占脑容量的10%，却容纳了神经系统半数以上的神经元。假如小脑或基底神经节出现问题，会在运动失调的同时伴有智力、情绪的异常。

    运动可以刺激海马脑区的神经营养因子释放，促进脑细胞的修复与再生。脑细胞通常不会再生，但是在海马等极少数区域，脑细胞是可以再生的，这使得学习记忆能力得到维持。运动增强人体的免疫力，减少各种疾病的发病率，减少服用药物的数量，避免疾病或药物引起脑的氧化-应激反应和炎性反应。热爱运动的老年人通常精神矍铄、思维敏捷，而不运动的老年人往往老态龙钟、思维能力下降。

    （《科普时报》4.8 王欣）