六个技巧改善平衡功能

    良好的平衡功能对每个人的身体健康都至关重要，对于老年人来说，平衡能力强，就不容易跌倒。平衡能力是可以训练的，以下这些做法有助于增强核心肌肉群的力量和神经反射功能，以达到更好的平衡状态。

    在刷牙时训练  只用一条腿站立来支撑整个身体的重量，每天轮换着两条腿这样做。

    在走路时训练  在注意安全的前提下，可以经常在马路牙子上走路；也可以在家里练习，如沿着地板砖砖缝形成的直线行走。

    在捡东西时训练  捡起掉在地上的东西时单腿独立，把另一条腿向身后抬起，努力把腿向后抬得更高。

    在看电视时训练  可以坐在一个大的健身球上看电视，先从10分钟开始坐起，逐渐延长到半个小时。

    在乘坐地铁时训练  双脚分开的距离略宽于肩，双膝稍微弯曲，就好比踩在冲浪板上，尽量不扶着栏杆。调动核心肌肉群、臀部和腿部肌肉的力量，防止跌倒。这种姿势能降低身体的重心，增强下肢肌肉群的控制力，因而有助于提高平衡功能。

    在有空时训练  饭前饭后做这种小练习。双手慢慢上抬，与肩的位置齐平时，转动上半身，双手随之转动；上半身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上半身转向右，双手转向右，两眼注视右侧片刻；反复做10次。

    （《健康咨询报》3.30 曹贝妮）