老年人常见养生误区

    1.很多人只喜欢听戏不喜欢唱，觉得费嗓子。其实听不如唱，如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量、改善心肺功能之外，还能提高认知能力、增强思维活力及记忆力、调节情绪。

    2.老年人睡眠浅少，于是很多老年人就不怎么睡觉。睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60～80岁的老年人，每天最好睡足6～8小时。睡眠时间少于4小时对健康不利。

    3.有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。

    4.越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。

    5.不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤、白菜汤等等。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。老年人吃蔬菜最好急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。

    6.很多老年人都觉得补钙应该补得越多才越好。事实上，如果你摄入的钙质远超过了身体需要量的话，那么这些钙质就会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。

    （《医药养生保健报》3.26 钱辛）