保养膝盖并非动得越少越好

    人们只知道上了年纪膝关节用多了痛，其实“痛点”并不是来自整个关节结构。膝关节炎的发生，其实是关节面覆盖的这层软骨出了问题。健康的关节软骨非常光滑，摩擦几乎不会有声音，目前的人工替代品的各种材料基本没能完全还原真正软骨的状态。别小看这层软骨，它起到传导负荷、吸收震荡、缓冲力量，润滑关节，稳定关节，保护骨头的作用。随着人年纪增大，一旦关节软骨发生退变，被磨损导致变薄、部分缺失，就会出现炎症，缺失的周边会长出骨刺。反复刺激，导致疼痛、肿胀乃至活动受限，这就是骨关节炎。

    关节软骨就是一件“消耗品”，除了外伤、遗传等因素，年龄越大、体重越重，越容易患上膝关节炎。

    不爱运动对关节不利，但不当运动、运动过度同样是诱发因素。运动时动作不规范，会导致关节受力不平衡，容易受伤。诱发关节炎的另一个因素是骨质疏松，膝骨关节炎的患者中，中老年女性更多，就与女性在特定阶段骨质流失大、更容易发生骨质疏松有关。

    膝盖骨关节炎的症状主要有疼痛、肿胀，晚期出现畸形，活动受限，如无法下蹲等。骨关节炎的疼痛一般不像风湿性关节炎一样持续地疼痛，而是会出现病情反复：疼一阵子好一点，下一轮再发作，就比上一轮更重一些，越来越严重。急性发作时会有严重肿胀，但用药会有好转。

    虽说膝骨关节炎是一种退行性疾病，但早预防、早诊断、早处理还是可以大大延缓其发生，尽量提高生活质量的。

    1.改善饮食。饮食上不要吃太多肉，以免影响软骨代谢，以及导致尿酸升高直接对软骨造成损害。要多吃蔬菜水果，补充维生素C、D，这对绝经期妇女预防骨质疏松及其诱发的骨关节炎尤为重要。

    2.坚持适当的运动。急性膝关节炎发作期宜静养休整，但平时关节“省着用”却不代表动得越少越好。大量研究表明运动可减轻髋、膝关节的疼痛。适当的运动有利于关节液在关节内流动，同时增加肌肉力量，用肌肉来保护关节稳定性，吸收震荡，缓冲外力。根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度，每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%；保证锻炼休息后，第二天不会发生不适。原则上，有利于保养膝关节的锻炼方式推荐：游泳；散步，每天八千步快走；骑单车等。

    3.肥胖患者要减肥。超重患者务必减肥。肥胖不但增加膝关节机械负荷，还往往导致肌力减退，陷入恶性循环。研究显示，肥胖妇女体重减少5kg，10年内骨关节炎发病率减少50%。

    （《广州日报》3.6 周洁莹）