运动出汗不会降低免疫力

    为了更好地阻断疾病传播，大家都很理智地坚持待在家里，减少外出，但其明显降低了日常活动量。目前网络上出现了很多争议，比如，有人认为要避免运动，因为运动会丢失汗液从而降低人体的免疫力。

    运动已经被证实是预防和治疗慢性病的良方，运动是一种天然的良药。运动可以预防和治疗包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上慢性病。有研究显示，有心脏病、高血压、糖尿病等慢性基础疾病的患者感染新型冠状病毒后，其死亡风险比健康人要高。所以，通过运动来预防疾病、维持健康就显得尤为重要。

    与此同时，科学规律的运动还能帮助我们提高机体免疫力，缓解焦虑不安等负性情绪，降低疾病发生率。目前，感染新型冠状病毒后，并没有特效抗病毒药物来进行针对性治疗，因此，提高自身免疫力才是最好的医生。

    疫情期间，我们在家要保持合适的运动量及强度，一般成年人每周至少要做150分钟的中等强度有氧运动。我们在家每天可以采用总时间30分钟~60分钟的家庭快走、原地快速踏步及广播体操等，可以分2~3次完成，做运动时要自我感觉有点用力，微微出汗，最好再配合每周的俯卧撑或普拉提等训练保持肌肉力量。

    网上关于疫情期间通过一次增加大运动量来实现所谓排毒之说是不对的。在进行一次急性运动之后，特别是长时间、高强度运动会使人体的免疫力暂时下降，需要数小时才能恢复，这也是运动出汗后要及时保暖、补充营养、保证良好睡眠的原因。特别是没有运动习惯的人群不要从大强度运动开始，避免因为过度疲劳而导致免疫力下降。

    （《健康报》2.22 沈亚南 刘遂心）