宅在家里，孕妇要控制体重

    面对新冠肺炎，很多孕妇被迫在家“坐月子”。那么，孕妇在居家隔离的时候，该如何控制体重？少吃又扛不住饿，该如何应对？

    少吃主食和水果，足量摄入蛋白质  孕早期孕吐不严重的孕妈不需要额外进补，防止孕早期体重增长过多。孕期体重增长过多的主要来源是碳水化合物（淀粉和糖类）摄入过多，因此中晚孕期管住嘴的关键是，控制住米饭、面条、馒头、土豆等主食和水果的超额摄入。吃蔬菜几乎不会增加体重，不少产科专家都建议孕妇家中常备黄瓜和番茄。胎儿发育需要足够的蛋白质，蛋白质的摄入对体重增长影响较小。适当增加牛奶、肉类（不喝肉汤）的摄入。不喜欢吃肉的孕妇可以用豆类和豆制品替代。

    每天30分钟中等强度活动  除了在孕早期避免做剧烈运动，多数活动和运动在孕晚期都是安全的。即使是被迫宅在家里，准妈妈在中晚孕期也应每天进行30分钟中等强度的活动，运动方式最好是有节奏的有氧运动，比如快走、练瑜伽、跳舞等。

    控制体重也要谨防低血糖  孕妈对热量消耗敏感，血糖容易波动，夜间血糖和胰岛素水平的下降也比孕前更为明显。一旦发生低血糖，要以快速升高血糖为首要目标，建议摄入15~20克速效碳水化合物，如糖果、饮料或果汁，待血糖回升后症状多可消失。偶尔一次短暂的低血糖一般不会对孕妈和宝宝带来损伤，可在控制进食总量的前提下，少食多餐，尽量早睡，避免各餐之间过长的间隔。

    （《保健时报》3.5 段晓宇 张庆英）